Cheryl 足跡

 
李肇基養生法 -- 他80歲 骨齡30歲

建設文教基金會前董事長李肇基，80歲精神奕奕，若把他的年齡少說個20歲，沒有人會懷疑，連健檢
報告都證實，他的「骨齡」才30多歲，不到實質歲數的一半，醫師還加註「骨質年齡與年輕人相同」。
 
一秒鐘走兩步 天天走 李肇基大方公開他「抗骨鬆」的文章，骨頭年輕，歸功於他每天跨大步快走。
每天早上都可以在大安森林公園看到李肇基身影，除非室外溫度低於10度，否則他幾乎是風雨無阻到公
園報到，下雨撐把傘，「照樣可以動」。
 
先四吸再四吐 調呼吸 李肇基說，大步快走必須要以腳跟先著地， 可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞再生，
抑制「破骨」細胞的破壞，約一秒鐘走兩步的速度，配合呼吸調節，前四步吸氣、後四步吐氣，是他多年
前在日本國營電台NHK看到報導後，就認真奉行。李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月下來，到國泰
醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異，從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。
 
李肇基對NHK的健康報導越來越有信心，當他又看到NHK一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡，可以加速
體內脂肪燃燒，熟知日文的他還上網找了大步快走、黑咖啡的健康資訊，自己再當最佳見證。他馬上嘗試
去做，結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。李肇基每天早上5時50分起床，調好「減咖啡飲料」，
約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開水。他到大安森林公園，展開一小時約50分
鐘的繞公園跨大步競走，其中每隔10分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。
 
減肥咖啡飲料也有利尿的效果，李先生依此法走了數月，體檢做骨質密度檢測，護士小姐將結果告知時，他
以為測試儀器不正確，要求重測...又重測...又重測，總共做了五次，結果都一樣，非常不可思議的數值
+4.6，去年-1.2，才想可能確是此法奏效,因此希望分享給大家試試。
 
左右踢腿100下 再甩手500下 大步快走後，李肇基還會在草地上脫掉鞋子，讓雙腳與泥土接觸，讓自己與
大地磁場相通，做些簡單的左、右脅側伸展操，站著踢腿左右共100下，甩手500下，最後再以深沉的「腹
式呼吸」做結束，每一項都充分運動到肌肉、關節以及腹部內臟，最後透過腹式呼吸活動肺部的毛細管。
 
李肇基說，50歲以上就不太適合慢跑，但「大步快走」則沒有年齡限制，不受限於人、時、地，甚至不花錢
，不但可以遠離骨質疏鬆症，對心肺功能、血液循環、內臟都有幫助。退休前的李肇基雖然忙碌，但有固定
運動習慣，平時也愛逛畫展、 聽音樂會，7年前退休生活反而更忙碌。喜歡打高爾夫球的他，常常出國比賽，
不久前才從印尼回來，拿下亞洲盃長青組的亞軍，他笑著說退休後「朋友比以前還多」，最愛跟年輕人相處，
瞭解年輕人話題，可以「活在將來」，活得更年輕。
運動對健康的重要性人人皆知，不過總缺乏毅力、恆心， 李肇基強調「健康要從正確觀念做起」，而對家
人的「使命感」， 會讓人珍惜健康、有毅力堅持下去。李肇基說，中國字的「財」， 象徵完美的人生，
怎麼說呢？左邊的貝，是有形的財富，而右邊的「 才」代表的是無形的財富，人一生中可能都在追求著財
富，努力工作、投資經營，為自己創造無數的「0」，不過若不投資、創造健康，缺少了「1」，因此倒下
去，再多的錢財都是一場空。如此一想，拚命賺錢拿錢回家，是「責任感」，但要讓家人感到幸福、無後
顧之憂，則是「使命感」，不只要活得久、還要活得好，「讓老婆覺得沒有嫁錯人、子女覺得沒有投錯胎
。」李肇基如此闡述他的人生觀。
 
需要持續、恆心的運動 李肇基說，破骨細胞在骨骼再造過程中會溶解、吸收骨質，「破壞」的時間只需要
20天，不過骨骼再生、造骨的時間需要90天，身體內「破壞很快、重建很慢」，所以更需要持續、恆心的
運動，「健康是沒有暴發戶的」，也因此他數年如一日，退休之後，每天早上至少要花一個半小時在健身上
。充足的睡眠、均衡飲食也是他保持「健康」的關鍵，說起來容易，要能像李肇基如此奉行的人不多見，還
沒退休前，他就是大家口中的「Mr.Eleven」，晚上十一點準時回家睡覺，平常不挑食，什麼都吃，「該
有的營養就都有啦」。
 
不過李肇基認為，生活中保持幽默感，比一切還重要，不分年紀與地位，他都希望能先把快樂帶給人家，幽
默可以讓別人笑，自己也因此快樂。